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运动后减肥能喝水吗?减肥喝水的最佳时间[图]

2019-10-09 16:53:28来源:励志吧0次阅读

很多人平时都会利用运动来减肥,然而在运动减肥之后人们往往会因为觉得口渴等原因而需要喝水,但是不少人对此都是非常反对的,因为很多人都觉得喝水也是会导致长胖的,这样的行为无异于运动的效果全白费了。那么运动后减肥能喝水吗?减肥喝水的最佳时间是什么时候?

1、肥胖的原因

(1)遗传

据研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相关,如果父母双方都比较胖,那么后代肥胖的概率是70%,双亲一胖一瘦,后代肥胖率是50%;此外家庭饮食习惯对成员是否肥胖也有着重大影响。

(2)运动不足

如果饮食摄取量不变,运动不足会导致剩余热量转变成脂肪储存,天长日久,人也就越来越胖。

(3)饮食过量

喜爱甜食饮料,高脂肪高蛋白质但是低纤维的饮食、喜欢吃夜宵是诱发饮食致肥胖的主因。

(4)情绪性进食

常常因为高兴或是心情不佳而不自主的暴饮暴食,导致热量积聚变成脂肪储存,慢慢就变成肥胖者。

(5)激素异常

激素分泌异常也十分容易导致肥胖;例如雌激素分泌不正常就会导致发胖。另外使用激素类药物,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等都可能导致肥胖。

2、喝水减肥原理

运动能减肥已经成为共识,但只有配合正确的喝水方法才能达到最佳的减肥效果。因为运动会让人体的大块脂肪变成小小的脂肪粒,释放出热量,这时候,只有配合喝大量的水才能将多余的脂肪粒排出体外。因为现代医学表明减肥的最关键一步就是增水。因为脂肪顺利进行氧化的过程需要水的参与,脂肪代谢产物的清除排泄也需要水。此外,餐前喝水能产生饱腹感,减少热量摄入。

3、减肥喝水最佳时间

(1)清晨:淡盐水

早上起床后在准备吃一顿大餐前先喝一大杯淡盐水,能推动肠胃蠕动,帮大肠来一次大扫除,促进排便。

(2)上午茶:柠檬水

上午时间除了补充白开水以外,来一杯柠檬水减肥效果也是极好的。因为柠檬水能帮助肠胃排毒,加速体内新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高工作效率。

(3)午餐前:温开水

午餐前喝一杯温开水能稀释胃酸,增加饱腹感,减少摄入的饮食量,同时还能补充身体所需水分,加速新陈代谢,排出体内代谢废物。

(4)下午:脱脂咖啡

下午茶时间很多人都会想要吃些零食,例如薯片、饮料、热狗等。热量过高的下午茶容易致肥胖。那么下午选择一杯脱脂咖啡不仅能消除饥饿感,一饱口福,还能提神,提高下午的工作效率并且脱脂咖啡的热量比较低。

(5)晚餐:果蔬汁+牛奶

只喝水的瘦身法是不健康的,只有在补充身体所需营养的前提下,减少热量摄入才是健康减肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶来代替主食,不但营养全面还能摄取纤维素,促进代谢废物排出。

4、喝水的好处

1、有利于快速排毒

我们人体的代谢过程中会产生大量废弃物,这些废弃物一部分会形成尿液,一部分会形成粪便,多喝水就是要让体内的代谢物尽快排除体内,产生更多的尿液,让这些废弃物随着尿液的排除而排除,所以,多喝水可以加速体内毒物的排除。

2、预防便秘助于利尿

人体代谢所形成的大便往往会随着代谢中的水分一起排出,但是有时候如果体内水分不足,大便会显得很干燥,这样就导致肠道润滑度不够高,容易导致便秘,不利于粪便的排除。同时多喝水还可以有效预防结石,如果很小的结石是可以通过尿液的排除一起流出体外。

3、运输营养助于消化

我们在多喝水的过程中,不仅可以加速新陈代谢,而且还会在随着血液流通的过程中,把人体的一些营养物质而运输到身体的多个部分,加速血液的流通,便于营养物质的运送。

4、有利于解渴降温

当人体进食后,由于盐分的进入,导致渗透压过高,为了保持渗透压的平衡,人会觉得口渴,这时就需要喝水解渴,同时在炎热的时候,多饮水可以让人觉得很凉爽,适度降低人体体温。多喝水的功效实在太多,比如还体现在利尿、滋润皮肤、预防结石、血液变稀等等。

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