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营养课:孕期应该吃什么

2019-10-12 21:26:24来源:励志吧0次阅读

导读:对于怀孕期间的准妈妈来说,“吃”应该算是一项光荣而艰巨的任务,因为孕期营养可不是被准妈妈一人给吸收掉了,而是“一人吃两人补”。那么孕期应该吃什么?吃多少?怎样吃才能营养均衡?

孕期很多妈咪会担心肚子里的宝宝营养摄入不够,于是拼命地吃,造成营养过剩,体重也飞速地增长起来。其实,孕期体重增加过多,会增加妊娠毒血症、妊娠高血压和妊辰糖尿病(巨婴)的发生率;胎儿营养摄入过多,则容易导致巨大儿,引起妈咪分娩困难、产后出血等。反之,孕妇营养不良不仅影响胎儿的发育,也影响出生后婴儿的体格和智力发育,还会导致孕妇贫血、妊娠高血压疾病、死产、流产、胎膜早破、宫缩乏力致产后出血等。所以,孕期保持营养的均衡、将体重控制在合理范围内,是很重要的。

孕妈咪,你的体重标准吗

体重增加的目标,是以理想体重为基准的,那么理想体重应该如何计算呢?周老师为我们的准爸妈们提供了一组计算公式,女性的理想体重:(身高 -70) 0.6; 男性的理想体重:(身高 -80) 0.7.如此计算,如果低于标准体重90%就属于体重偏低,如果高于标准体重135%就属于体重偏高。同时,周老师还为准妈妈们提供了体重与所需热量对照表,让准妈妈能够根据自身情况了解每日摄取与消耗热量的多少。

一人吃两人补的孕期营养原则

怀孕前3个月,胎儿细胞的分化期,要保证丰富的维生素与矿物质的来源,注意饮食的多样性与均衡度。仅须增加1-2公斤体重,如果有妈妈出现早孕反应,要清淡饮食,提倡淀粉类高糖饮食,避免油炸和刺激性食物,应少量多餐。

第4到6个月,胚胎发展迅速,要注意体质、维生素B群和钙质的补充。体重增加5-6公斤,增加摄取蛋白质、蔬菜和水果,孕妇专用综合维他命。

怀孕7个月到生产,胎儿成长速度加快,体重迅速上升,胎动频繁。增加维生素及矿物质,蛋白质和铁质的补充。降低高热量食物的摄取。在这一时期,如果肆无忌惮的补充,妈妈体重会上升很快。体重增加不应该超过7公斤。

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