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哪些运动能改善男人的性能力?运动锻炼时要注意哪些?[图]

2019-10-08 23:15:33来源:励志吧0次阅读

男女保持一定的性能力是十分重要也是必要的,尤其男人更是如此。对于性能力正常的男人而言,如果保持就很重要,而性能力不足的男人则重点需要考虑如何提升,其中运动是有效方法之一。那么哪些运动能改善男人的性能力?运动锻炼时要注意哪些?

1、运动和性能力

运动医学研究表明,在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高同房质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟,都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,同房能力会年轻2—5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查,发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明,长跑者不仅从外表上更具有性吸引力,在实际的性生活中也更为和谐。究其原因,是因为跑步对性生活有以下几大好处:一是使骨盆肌、女性私处附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,提高同房质量。二是能有效提高女性私处肌、会阴肌的张力,增进同房的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性,让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽,有助于改善情绪,增进性兴奋。

苟波提醒,确实有研究表明,适量运动能提高人体的性激素,尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量,比如一次连续运动别超过2个小时,否则会适得其反。他建议除了跑步,多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动,也可以增加骨盆肌肉的力量,获得更多性快感。尤其是多做提臀运动,有意识地绷紧大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以练习,在大小便时咬紧牙关,将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

2、调情技巧

(1)白天发个短信调调情

如果你想下班后享受“同房大餐”,那么白天就开始调调情吧。给你的爱人发条短信,告诉对方晚上会有惊喜出现,但又不要透露更多信息,让他(她)尽情想象。

(2)记住“3T”原则

诱惑(Tempting)、逗引(Tantalising)和挑逗(Teasing)。穿着可爱的衣服在屋里来回走动,回眸抛媚,都是最好的调情。

(3)穿上他的衬衫

引起丈夫注意的最简单的方法是,穿上他超大的衬衫和领带。衬衣下的可爱内衣会让他垂涎三尺。长筒袜和靴子也相当可爱。抹上亮红的口红,乳沟上再喷点香水,一定会让他狂野起来。

(4)只许你摸他,不许他摸你

由于女方掌握主动权,男方可以动眼动心,但禁止动手,直到他“忍无可忍”为止。

(5)不要关灯

让卧室灯开着,灯光不宜过亮或过暗,以夫妻双方感觉柔和为宜,创造一种浪漫可爱的私密环境。最好选择具有调节亮度的床灯。

(6)脱衣要慢

“脱衣”过程中,应把握好节奏,一步步地,慢慢地“脱”,比如,让双肩逐一露出,衣服自然慢慢地滑落,切忌一览无余。“脱”的过程中,宜慢不宜快,才更能激发对方风趣。

(7)用头巾捆起他的双手

用颜色可爱的头巾捆住他的双手。让他明白“游戏规则”:不可擅自打开“镣铐”,否则你将给他小小的“惩罚”。

(8)把你的手当成他的手抚摸身体

用你的手按照他想抚摸你的方式抚摸自己的身体。放开所有的心结和禁忌。男人喜欢目睹心爱的女人以最亲密的方式触摸身体敏感区。

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